Τεχνικές χαλάρωσης μέσω της αισθητηριακής ολοκλήρωσης

· Ζεστό ή χλιαρό μπάνιο.

· Μασάζ με βαθειά πίεση (να μην είναι δυσάρεστη έντονη, μη άνετη).

· Συμπιέσεις στις αρθρώσεις.

· Τεντώματα.

· Σταθερή πίεση και επαφή δέρμα με δέρμα.

· Αργό, ρυθμικό λίκνισμα ή ταλάντευση-καρέκλα, κούνια, αγκαλιά, αιώρα.

· Αργή αιώρηση μπρος/ πίσω σε μία κουβέρτα.

· Λεβάντα, βανίλια, μπανάνα άρωμα ή άλλο απαλή οσμή.

· Ήσυχη γωνιά.

· Προοδευτική χαλάρωση των μυών.

· Απαλή μουσική.

· Αγκαλιά σε κάποιον άλλο ή στον ίδιο.

· Περιβάλλον χωρίς θορύβους και έντονα φώτα.

· Σκέπασμα με κουβέρτα.



Δραστηριότητες :
1. Κράτα ένα μπαλάκι στο χέρι και πίεσέ το δυνατά με το δάχτυλό σου. Τώρα άφησέ το.

2. Κάνε μία περίεργη γκριμάτσα με το πρόσωπο. Τώρα χαλάρωσε.

3. Βάλε ένα μπαλάκι στον ώμο σου και πίεσέ το ανάμεσα σε αυτόν και το κεφάλι σου. Χαλάρωσε. Επανέλαβε με τον άλλο ώμο.

4. Πίεσε ένα ένα μπαλάκι ανάμεσα στα γόνατά σου.

5. Κράτα για λίγο την αναπνοή σου. Τώρα άφησε τον αέρα να βγει.